نصائح للتغلب على الشيخوخة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


رغم أن عقارب الساعة لا يمكننا إعادتها إلى الوراء إلا أن مظاهر التقدم بالعمر يمكننا الحد من تأثيرها.
ويؤكد خبراء الصحة العامة على ضرورة اتباع الإرشادات التالية للحفاظ على حيوية الشباب رغم التقدم بالعمر.

1- تجنب الإكثار من الملح والسكر والدهون في الطعام، فالجسم لا يحتاج أكثر من 2 غام ملح يوميا و 30 غراما من السكر. أما الدهون فموجودة في الحليب والجبن والزبد بما يكفي ويزيد. وتذكر أن اللحوم البيضاء أفضل من الحمراء. وتعد الأسماك أفضل اللحوم البيضاء لإحتوائها على كمية البروتين الضرورية للجسم.

2- لا تطه الخضراوات أكثر من اللازم لتلا تفقد قيمتها الغذائية.

3- إشرب ما إستطعت من الماء فالجسم بحاجة إلى ليترين من الماء على الأقل.

4- ممارسة التمارين الرياضية للإبقاء على قوة الجسم وحيويته وأفضل الرياضات المشي والسباحة.

5- تشير الدراسات إلى أن العلاقات الجيدة تعزز المشاعر الإيجابية.

6- عدم التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة.

7- المحافظة على ابتسامة جميلة من خلال المحافظة على سلامة الاسنان.

8- اخذ قسط كافي من النوم أثناء الليل والراحة في منتصف النهار.

9- الابتعاد عن التوتر فهو يضعف الجسم.

10- الاقلاع عن التدخين تماماً.

مشكور اخوي A. BALARAG